TYPER AV ASANAS

Uttanasana

Vip fremover fra stående stilling.

ytelse teknikk:

  1. Stå inn Tadasanu (Monter posisjon) og legg palmer på hoftene dine.
  2. Når du puster ut, lene seg fremover, gjør denne bevegelsen fra hofteleddene, ikke fra midjen.
  3. Senker kroppen lavere og lavere, forlenge kroppens forside fra lysken i seg selv og øke plassen fra kjønnsbenet til hulrommet mellom kragebenet.
  4. Uten å bøye knærne, legg tipsene til fingrene eller håndflatene foran føttene eller på hver side av dem. Du kan også ta tak i bakflatene på anklene dine. Hvis du ikke kan godta noen av disse stillingene, plasserer du underarmene dine på toppen av hverandre og griper albuene med håndflatene dine.
  5. Hold hælene godt på gulvet og løft dine skjevebein opp mot taket.
  6. Vri øvre lår litt innover.
  7. Med hver inhalasjon løfter du forsiktig og forlenger forsiden av saken.
  8. Ved hver utånding, lene seg dypere.
  9. I dette tilfellet begynner kroppen å bevege seg nesten umerkelig i dachshunden med å puste. La hodet henges ned, slipp det fra selve basen av nakken (den ligger dypt i øvre rygg mellom skulderbladene).
  10. Bo i Asana fra 30 sekunder til 1 minutt.
  11. Kommer ut av posen, flytt palmer til hoftene dine og utvide kroppens forside på nytt.
  12. Rør halebenet ned til hælene og trekk den innover.
  13. Fortsetter å forlenge torso, løft med pust.

Se på videoen: Yoga For Beginners - Uttanasana TutorialLevel 1 (Desember 2019).

Загрузка...