Yoga terapi

3 øvelser for hofteledd

3 asanas som vil hjelpe til å trene muskler og ledd i bekkenet og hofter.

Hvis leddene dine er hypermobile eller iliac-tibialkanalen er klemmet, vil disse tre øvelsene hjelpe deg. Tren, fokus så mye som mulig på følelsene i bekkenet. I tilfelle alvorlig skade / akutt smerte, må du først kontakte legen din.

  1. Padotanasana (variasjon). Vridningsbevegelsen i denne varianten vil hjelpe deg til å føle de første og andre festepunktene til ileo-tibialkanalen til beinene, fra den ytre delen av låret til kneet. Samtidig strekker du stussen, den ytre overflaten av hamstringene, nedre ben og ankler.

    Hvordan å gjøre. Spre benene større enn skuldrene og lene seg fremover for å berøre hendene til bakken, og la ryggen stå i en nøytral stilling. Hvis du finner det vanskelig å nå gulvet, legg hendene på en murstein eller stol. Stopp når hofter og bekken når maksimal rotasjon. Høyre fot foran venstre. Gjør 5-10 puste, og gjenta deretter på den andre siden.

  2. Vasishthasana. Hvis leddene dine er utsatt for hypermobilitet, er isometriske stillinger som utvikler stabilitet et viktig skritt mot å styrke iliac-tibialkanalen og forebygge skader i dette området. Begge bena har samme kraft i denne varianten av Vasishthasana, noe som gjør den til en spesielt kraftig hipforsterker som forbedrer stabiliteten til iliac-tibialkanalen.

    Hvordan å gjøre. Ligg på venstre side. Legg venstre underarm på gulvet, og send scapulaen til låret. Juster beina med skuldrene. Aktiver fotflaten for å holde ankelen sterk. Stig til siden Planken utgjør. Løft ditt høyre ben, slik at foten var på bredden av hoftene. Hold deg i denne stillingen i et minutt, og gjenta på den andre siden.

  3. Anantasana. Hvis din ileo-tibialkanal og hoftefeste er klemmet (hvis Barnets holdning gjør deg svette), er det verdt å jobbe med å øke mobiliteten til musklene festet til ilio-tibialkanalen. Så du kan ikke bare styrke dem, men også øke spekteret av bevegelse av hele komplekset av muskler og relaterte ledd.

    Hvordan å gjøre. Hvordan å gjøre. Ligg på venstre side og strekk venstre hånd til siden langs teppet, parallelt med kroppen. Høyre lår parallelt til venstre, løft høyre ben så høyt som mulig, mens du ikke lar låret vise seg. Dra nå tåen til din høyre fot mot deg (du bør aldri peke opp tærne).

    Senk sakte høyre ben til bakken, unngå rotasjon i hofteleddet. Løft deretter høyre ben opp igjen, gradvis (i minst 30 sekunder) tilbake til sin opprinnelige posisjon. Hver benløft skal ta omtrent et minutt. Utfør tre repetisjoner med venstre fot, og endre deretter sider.