Kategori TYPER AV ASANAS

Parivritta Janu Shirshasana
TYPER AV ASANAS

Parivritta Janu Shirshasana

Stå av hodet på kneet med vridning. Utførelsesteknikk: Sitt på matten, strekker bena foran deg. Bøy det høyre kneet, senk det til gulvet, pass på sålen til høyre fot på den indre overflaten av venstre lår. Sett venstre hånd på høyre kne og høyre hånd på gulvet ved høyre lår for å vri til høyre.

Les Mer
TYPER AV ASANAS

Eka Pada Rajapotasana

King Pigeon utgjør variasjon. Utførelsesteknikk: Stå på alle fire slik at knærne ligger rett over hofteleddene, og håndflatene er litt foran skuldrene. Skyv høyre kne fremover til baksiden av venstre håndledd. Bøy ditt høyre kne og senk utsiden av underbenet til gulvet.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Balasan

Baby Pose. Teknikk: Sitt i Vajrasana (holdning av lynnedslag). Spre knærne til sidene til bredden av bekkenet, hold de store tærne sammen. Lene seg fremover og senk hodet til gulvet. Slipp hendene langs sidene og slapp av helt. Hold posen i 1-2 minutter.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Vasishthasana

Sett sideflatene. Teknikk: Flytt høyre hånd til venstre slik at den er i midten av putens lengdeakse. Trykk på innsiden av venstre fot på innsiden av høyre. Balansering på høyre fot og høyre hånd, led ytterkanten på venstre fot fra gulvet. Rett høyre side av brystet fremover og venstre skulderbakke.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Adho Mukha Shvanasana

Sett hunder med forsiden nedover. Teknikk: Stå opp på alle fire. Hold armene dine stramme og skulderlengde fra hverandre. Klem tærne til bakken, rette knærne og gå inn i hundene, poser med forsiden ned. Tilbring oppmerksomheten gjennom hele kroppen din - fra hendene som hviler på gulvet til bekkenbenet.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Padmasana

Lotus utgjør Teknikk: Sitt i Dhandasana (Personellstilling). Bøy det høyre benet på kneet og grip det med hendene, slik at den ytre kanten til høyre fot befinner seg i den øvre venstre armbue, og det høyre kneet er i krøllen til høyre albue. Hvis mulig, koble armene fra utsiden av høyre underben. Løft den fremre overflaten av kroppen opp langs den indre overflaten av høyre lår, og utvide ryggraden.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Parshva Upavishtha Konasana

Kant på siden fra en sittestilling med benene brede fra hverandre. Teknikk: Sitt i Upavishtha Konasana (Vip fremover fra en sittestilling med benene brede fra hverandre), men ikke lene seg fremover. Bekkenets posisjon bør være slik at perineum er rettet mot gulvet, bekkenet bør ikke falle tilbake, til halebenet eller fremover, til kjønnsbenet.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Sukhasana

Komfortabel holdning. Teknikk: Brett ett eller to tepper slik at de danner et stativ på 15 cm høyt. Sitt på kanten og strekk bena dine foran deg til Dandasana (Personellstilling). Bøy bena på knærne og vri skinnene slik at venstre er under høyre. I dette tilfellet er den høyre foten plassert under venstre kne, og til venstre - til høyre.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Kraunchasana

Stå heroner. Teknikk: Utfør en pose, om nødvendig, bruk ett eller to bretttepper som støtte for bekkenet. Sett deg ned og strekk bena foran deg. Bøy det venstre benet i kneet og legg kalven og stigen på foten på gulvet (Virasana, Heros stilling). Foten skal være så nær brystet som mulig, og fingrene skal være strengt bakover.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Uttanasana

Vip fremover fra stående stilling. Teknikk: Stå i Tadasana (Mountain poser) og legg palmer på hoftene dine. Når du puster ut, lene seg fremover, gjør denne bevegelsen fra hofteleddene, ikke fra midjen. Senker kroppen lavere og lavere, forlenge kroppens forside fra lysken i seg selv og øke plassen fra kjønnsbenet til hulrommet mellom kragebenet.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Prasarita Padottanasana

Kant fremover med benene brede fra hverandre. Teknikk: Stå i Tadasana. Spre bena på to og en halv bredde skuldre. Pass hendene tilbake slik at de er under skuldrene. Mens du inhalerer, rygg ryggraden, mens du inhalerer, flytt palmer i tråd med føttene. Hold for 3 sykluser av puste.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Agni Stambhasana

Stilling, styrke ilden. Teknikk: Sitt i Baddha Konasana (Butterfly Pose). Overfør høyre fot eller ankel til venstre kne og maksimere foten. Hvis hofteleddene dine ikke er mobile nok, legg den høyre foten på venstre kalvmuskulatur, og legg et brettet teppe under kneet.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Virabhadrasana I

Utgjør krig. Utførelsesteknikk: Stå i midten av matten og flytt føttene dine ca 130 cm fra hverandre. Spre høyre fot ut 90 °, og sving venstre innover om 60 °. Senk armene langs kroppen og skru bekkenet til høyre ben. Mens du inhalerer, bøy det høyre benet på kneet, slik at vinkelen mellom lår og skinne er 90 °.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Baddha konasana

Pose Corner. Teknikk: Sitt i Dandasana (stilling av staben). Bøy knærne og koble sålene. Ta føttene så nær bekkenet som mulig. Hvis hofter ikke faller til gulvet, sitte på et brettet teppe. Støttens høyde skal være slik at knærne faller til bekkenivået. Slapp av føttene, du kan spre hælene og snu føttene med sålene mot taket.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Urdhva Dhanurasana

Sett Luka med forsiden opp. Utførelsesteknikk: Ligg på ryggen. Bøy knærne og legg føttene på gulvet, og ta hælene så nær som mulig til bekkenet. Bøy albuene og legg håndflatene på gulvet på begge sider av hodet slik at fingrene dine vender mot skuldrene. Ta underarmen i posisjon vinkelrett på gulvet.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Virasana

Hero Pose. Teknikk: Kneel, hofter sammen. Spre foten på en avstand litt større enn bekkenes bredde. Plasser palmer i popliteal-foldene og flytt kalvemuskulaturen til hælene for å skape plass i området under knærne. Sitt mellom beina på gulvet eller på en støtte - murstein eller bretttepper.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Utkatasana

Stol stol. Utførelsesteknikk: Stå i Tadasana (bekken av fjellet), føttene på bekkenes bredde og parallelt med hverandre. Mens du inhalerer, strekker du armene oppover. På puster, senk dem på hofter og bøy bena som om du ønsket å sitte på en stol. Knærne skal se strengt fremover og i tråd med tærne.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Janu shirshasana

Bøy hodet til kneet. Utførelsesteknikk: Sitt på kanten av det brettede teppet og strekk beina fremover. Med hendene, trekk baken og tilbake til sidene, sørg for at du sitter på ischiumet. Bøy høyre ben på kneet og legg hælen ved siden av venstre indre lyske, så nært som mulig til perineum. La kneet av det bøyde benet slippe til høyre.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Upavishtha Konasana

Helling fra en sittestilling med benene brede fra hverandre. Teknikk: Sitt i Dhandasana (Personellstilling) og spre beina dine omtrent 90 grader eller større hvis du kan holde ryggen rett. Hvis bekkenet faller på sakrummet, sitte på støtten. Legg hendene på begge sider av bekkenet. Skyv dem av gulvet, løft kroppen og åpne brystet.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Supta Baddha Konasana

Sett hjørnevinkelen i den bakre posisjonen. Teknikk: Plasser bolster langs teppet. Sitt i Baddha Konasana (Bound corner posture) med ryggen til kortsiden av bolster slik at den berører sakrummet. Ligg på ryggen: Hodet og ryggen på støtten, bekkenet på gulvet. Det er viktig at muskler i baken er avslappet og hodet fra bolster til føttene.
Les Mer
TYPER AV ASANAS

Virabhadrasana III

Warrior Pose III. Teknikk: Stå i Tadasana (stilling av fjellet). Når du puster ut, len deg fremover til Uttanasana (vinker fremover fra stående stilling). På neste utånding går du langt tilbake med venstre fot, slik at ditt høyre ben er bøyd i kneet i riktig vinkel. Senk kroppen (fra pubis til brystbenet) ned, og juster midtlinjen langs midtlinjen til høyre lår (plass fra kneet til brettet mellom bekkenet og låret).
Les Mer
Загрузка...